Varför heter det Mysore-klass?
Mysore är namnet på staden i Indien där Sri K Pattabhi Jois (1915-2009) levde och lärde ut Ashtanga Yoga fram till 2007. Från 2007 är R. Sharath Jois, den som tagit över ansvaret. Det traditionella sättet att lära ut Ashtanga Vinyasa Yoga har därför fått namnet Mysore-klass världen över.
Har du varit här på Mysore-klasser tidigare eller på andra yogastudios är det inga nyheter. Men fortsätt gärna läs, så du får insikt i hur jag arbetar.
I yoga-salen – en oas i tillvaron
Här försöker vi skapa en oas i tillvaron, där vi kan varva ner och vända vår
 uppmärksamhet inåt. Du kan hjälpa till genom att vara lugn och hålla en låg ljudnivå, vill du samtala med någon innan klassen börjar använder ni en samtalston som inte stör andra. Du kan med fördel använda några minuter till meditation, för att komma i kontakt med din andning. Under träningen samtalar inte elever med varandra.
I början och slutet av klassen
 Var och en gör rörelserna i sitt eget tempo. Du startar den tid som passar dig. Vi reciterar inledningsmantrat tillsammans kl 6:30 . Kommer du senare reciterar du mantrat för dig själv om du vill. Avslutningsmantrat gör du också på egen hand om du är klar före 8:10 då vi reciterar det tillsammans. Om du behöver avsluta din avslappning någon speciell tid, säger du till innan du lägger dig i ṣavasana.
För att du ska utvecklas, med en säker träning
Du gör din träning så långt som du blivit instruerad. Jag finns där och kan hjälpa dig om du har svårt att komma ihåg ordningen. När du strävar efter att lära dig ordningen och namnen på rörelserna, blir det roligare och du kan lägga mer fokus på att öva upp din koncentration. När du kan ordningen får du dessutom lättare att fördjupa dig i yogan och vända din uppmärksamhet inåt.
När du behärskar en asana (position) är det dags att lära sig nästa, men du går aldrig vidare på egen hand. En av lärarens viktigaste uppgifter är att bedöma när det är dags, så jag säger till då. Du kan uppleva att jag håller tillbaka dig vissa gånger, vid andra tillfällen kan du känna att det är tufft och att jag pressar dig lite. Känn tillit, det finns anledning med utgångspunkt i att din träning ska var säker och utveckla dig. Yogan kan upplevas som fysisk, men utmaningen är inte enbart på det fysiska planet utan även mentalt. Vissa tillfällen kan jag be dig göra färre positioner, jag eftersträvar kvalité framför kvantitet och vill att utövningen ska tillföra energi i ditt liv.
Du bör vara medveten om att den ursprungliga metoden bygger på regelbunden träning sex dagar i veckan, hela året. Har du inte möjlighet att lägga ner den tiden, (vilket de flesta inte har) tar din utveckling längre tid och det blir inte lika lätt att arbeta på djupet.
Uppskattar du yogan och utövar den efter bästa förmåga, har du hela livet på dig att utvecklas och det fantastiska är att det hela tiden finns mer att lära. Yogan blir en ständigt pågående process när du har den med dig som en del av livet. Ingen person är den andra lik, vi har alla utmaningar och begränsningar, både fysiskt och mentalt. Det sägs att Sri K Pattabhi Jois menade att man skulle ägna sju år till varje serie och för de flesta tar det några år att komma igenom hela första serien på ett bra sätt. Först av allt handlar det om att hitta andning och flöde, där man försöker följa vinyasa ordningen (begränsa antalet andetag och göra rörelserna efter ett bestämt mönster). Det tar sin tid att orka det. Det handlar om att bygga både styrka och smidighet, öva upp balansen och få en djupare, friare andning. Yoga är en process som tar sin tid, så att både kroppen och sinnet hinner med. Prestation och brådska brukar hindra utvecklingen, så försök att bara njuta av och vara nöjd med det du faktiskt gör. Det är det enda som behövs. "Do your practice and all is coming", sa Pattabhi Jois.
Eller som amerikanska kreativitetsgurun Julia Cameronskriver i sin bok Öka din kreativitet: ”Men inser du hur gammal jag kommer att vara innan jag har lärt mig yoga? Ja. Lika gammal som du är om du låter bli.”
Relationen mellan lärare och elev
Av egen erfarenhet rekommenderar jag att du bygger upp en relation med en lärare, som du väljer att träna hos regelbundet. För att det ska fungera är det avgörande att du trivs med läraren, tycker att du får hjälp att utvecklas och samtidigt respekterar de råd du får. En sådan relation tar tid att bygga upp och bygger på regelbunden kontakt samtidigt som den ger din lärare förutsättningar att lära sig precis hur du fungerar i din träning och när du behöver hjälp. Jag rekommenderar att du prövar dig fram för att hitta rätt. Dessutom är det bra och roligt att ibland gå för andra för att få lite ny inspiration. Det finns massor av workshops att gå på och roliga yogaresor att åka på.
Assistering och justeringar
Första gången du kommer till mig, iakttar jag mest. Jag hjälper var och en där jag tror att det gör nytta. När jag assisterar vill jag hjälpa dig att hitta in i positionen på ett sätt som passar dig just för dagenoch är säkert. Jag använder mest mina händer för att justera dig, men ibland tar jag hjälp av hela min kropp. Vill du inte ha hjälp säger du till. När du blir assisterad stannar du i rörelsen tills jag släpper, även om det är längre än dina vanliga fem andetag. Om något gör ont ska du alltid säga stopp. Om det bara är obehagligt kommer jag kanske att utmana dig ändå med tiden. Jag vet själv hur glad man kan bli av att få hjälp att övervinna rädslor och obehag som plötsligt kan slå till.
Vänta gärna på mig om du vill ha hjälp och jag är upptagen. Det är bra att få hjälp ibland. Andra gånger kan du tänka att du prioriterar flödet och inte stannar om jag inte ber dig att vänta. Då det är få i salen har jag möjlighet att ge mera till var och en, men se gärna det som något utöver det vanliga. Ibland är det du som får extra mycket hjälp och ibland någon annan. Men det vanliga är att man bara får hjälp där det verkligen behövs. Att utöva Ashtanga Vinyasa Yoga bygger på flöde. Om du åker till Mysore är det ungefär 75 elever samtidigt med en lärare, ibland två.
Om något pågår eller startar i kroppen
Berätta alltid om du har någon skada eller om det pågår något utöver det vanliga i ditt liv, som påverkar dig. Om du har en sjukdom som påverkar din allmänna hälsa, mår psykiskt dåligt och/eller medicinerar vill jag veta det så att jag får rätt förutsättningar och kan hjälpa dig till en lugn och säker träning.
Min strävan är att följa den traditionella metoden i Sri K. Pattabhi Jois anda, men om du har några särskilda fysiska svagheter, problem eller skador kan jag göra avsteg och temporärt lägga till och/eller dra ifrån positioner från serien. Då tittar vi gemensamt på vad som fungerar och inte.
Börjar du träna mycket kommer det att hända saker i kroppen och här är din inställning viktig. Det kan vara nödvändigt att korta ner ditt pass för att yogan ska fortsätta ge energi. Efter en tid är du oftast tillbaks, där du var, innan du började träna oftare. Ibland får du träningsvärk, ibland får du ont någonstans. Det kan vara muskler som är korta, ibland kan det uppstå skador. Alla obalanser vi har i kroppen kommer fram. Berätta för mig vad som pågår och låt oss bygga upp din styrka och smidighet steg för steg. Har du ont anpassar vi träningen utifrån det. Men fortsätt göra det du kan. Låt yogan få bli en del av dig och dit liv, i såväl med- som motgång. I grund och botten handlar det om att du fyller på dig själv med kraft och energi för att må bra i vardagen och det behövs inte minst när man har ont eller känner sig nere. "Less is more" är ett bra ledord.
Att yoga för olika lärare
Om du går på andra yogastudios bör du vara medveten om att olika lärare kan ha olika syn på hur man ska göra. För din egen skull rekommenderar jag dig att visa respekt för den läraren du är hos för tillfället, genom att ta till dig och pröva de råd du får av läraren. Om du brukar göra avvikelser från serien, diskuterar du med läraren, innan du påbörjar din träning, vad denne tycker är lämpligt.
|
